курс: Основы Медитации | Занятие 1

🙂Дорогой друг!
🙏🏻Добро Пожаловать в Пространство Медитации.

Надеюсь, ты подписался на рассылку курса. Так ты получишь все обучающие материалы последовательно и полноценно.

В этом уроке ты узнаешь: как подготовиться к практике Медитации

Продолжительность: 13 минут.

Перед тем как погрузиться в нашу первую совместную медитацию, давай Познакомимся и создадим Намерение! 🙂

У нас есть сообщество в телеграм, где мы общаемся и я отвечаю на вопросы. Там ты получишь поддержку единомышленников и найдёшь подсказки. В канале я регулярно провожу онлайн практики медитации.

1) Твоё Имя.
2) Где ты находишься?
3)
Что привело к Медитации? (и какой опыт в практике)
4) Один удивительный случай из своей жизни.


Создай Письменное Намерение

Оно поможет тебе пройти курс до конца и сделать Медитацию своим Спутником Жизни.

пример намерения:

Я, Григорий Киреев, намерен научиться овладеть искусством Медитации и жить Здесь и Сейчас, в радости и равновесии ума! Я намерен пройти курс: «Основы Медитации» целиком и медитировать минимум каждое утро.
Я осознаю что медитация поможет мне (свой вариант)

Благо Дарю! 🙏


Практика

Хорошо 🙂 Давай сделаем нашу первую медитацию.

Она очень простая и займёт всего 12 минут.
Просто сядь поудобнее, закрой глаза и следуй за голосом. Лучше использовать наушники.

Просто начни 👇


Здорово!🙂 Как ты себя чувствуешь? 

Если это твое первое погружение, то может оказаться не так уж просто удерживать внимание наблюдая за дыханием.

Это нормально! Постепенно ты научишься управлять им и это станет легко. Ум твой станет спокойнее и ты ощутишь как это прекрасно, Жить в Настоящем Моменте.

Я благодарю тебя за совместную Практику и скоро пришлю еще несколько писем..


Домашнее задание

Начни время от времени, возвращаться к ощущению дыхания в своих ноздрях, в течения дня.