Дорогой друг!
Добро Пожаловать в Пространство Медитации.
Надеюсь, ты подписался на рассылку курса. Так ты получишь все обучающие материалы последовательно и полноценно.
В этом уроке ты узнаешь: как подготовиться к практике Медитации
Продолжительность: 13 минут.
Перед тем как погрузиться в нашу первую совместную медитацию, давай Познакомимся и создадим Намерение! ?
У нас есть сообщество в телеграм, где мы общаемся и я отвечаю на вопросы. Там ты получишь поддержку единомышленников и найдёшь подсказки. В канале я регулярно провожу онлайн практики медитации.
1) Твоё Имя.
2) Где ты находишься?
3) Что привело к Медитации? (и какой опыт в практике)
4) Один удивительный случай из своей жизни.
Создай Письменное Намерение
Оно поможет тебе пройти курс до конца и сделать Медитацию своим Спутником Жизни.
пример намерения:
Я, Григорий Киреев, намерен научиться овладеть искусством Медитации и жить Здесь и Сейчас, в радости и равновесии ума! Я намерен пройти курс: “Основы Медитации” целиком и медитировать минимум каждое утро.
Я осознаю что медитация поможет мне (свой вариант)
Благо Дарю! ?
Практика
Хорошо ? Давай сделаем нашу первую медитацию.
Она очень простая и займёт всего 12 минут.
Просто сядь поудобнее, закрой глаза и следуй за голосом. Лучше использовать наушники.
Просто начни ?
Здорово!? Как ты себя чувствуешь?
Если это твое первое погружение, то может оказаться не так уж просто удерживать внимание наблюдая за дыханием.
Это нормально! Постепенно ты научишься управлять им и это станет легко. Ум твой станет спокойнее и ты ощутишь как это прекрасно, Жить в Настоящем Моменте.
Я благодарю тебя за совместную Практику и скоро пришлю еще несколько писем..
Домашнее задание
Начни время от времени, возвращаться к ощущению дыхания в своих ноздрях, в течения дня.