Мне часто задают этот вопрос.
Действительно… столько разных техник медитаций. Как же выбрать подходящую?
Что же такое медитация?
Если говорить откровенно — я считаю что для медитации не нужны никакие техники. Медитация это естественное состояние тотального расслабления и тишины, в котором отсутствует идеи о том, что ты медитируешь.
Ты просто ярко переживаешь момент Здесь и Сейчас, бытие — никуда конкретно не направляя своё внимание.
Однако, в начале, пока ум беспокоен — нам нужен какой-то объект.
Здесь мы приходим к тому, что нам нужно выбрать какую-то технику медитации, помогающую вернуться в Миг Сейчас.
Техники отличаются друг от друга лишь тем, что для медитации выбираются разные объекты.
С помощью концентрации мы удерживаем внимание на выбранном объекте.
Главное свойство объекта медитации — он должен быть Реальным, Настоящим.
- Дыхание.
- Ощущения внутри тела.
- Счёт.
- Созерцание.
- Повторение (Мантра).
Разберём каждый объект более детально:
- Дыхание.
Каждое мгновение от рождения до смерти — тело дышит. Здесь и Сейчас происходит вдох или выдох. Созерцая дыхание, мы созерцаем то, что реально.
Это универсальный объект. Он всегда с нами и совершенно свободен он любых религий и догм.
Это то, что мы чувствуем на физическом уровне. Тепло, холод, давление, напряжение, боль и т.п. — всё это ощущения.
Их великое множество. Они всегда присутствуют в теле и постоянно меняются. Все наши органы восприятия порождают ощущения в теле.
Там где внимание — туда течёт энергия. Поэтому, созерцая ощущения в различных частях тела, энергия устремляется туда, наполняя и исцеляя.
- Счёт.
Это весьма популярный способ на западе. Люди садятся и начинают считать, концентрируя на этом своё внимание.
Часто используют счёт вместе с осознанием дыхания, подсчитывая вдохи и выдохи.
Вместе с дыханием, этот метод полезен для начинающих.
4. Созерцание.
Созерцание разделяется на Внешнее и Внутреннее.
Для внешнего можно выбрать совершенно любой объект. Например цветок, дерево, точку на стене перед собой. Популярна медитация созерцания огня — тратака. Часто используются образы святых и богов (однако это делает подход не универсальным).
Для этой медитации нам нужно держать глаза открытыми, что не всегда удобно для новичков. Однако во многих школах медитации такой подход весьма популярен и имеет свои плюсы.
Внутреннее созерцание часто называют визуализацией. Для такого созерцания используется какой-либо образ на внутреннем экране воображения. Например тот же цветок или дерево, но здесь ты создаешь его усилием воли. Также часто визуализируют свет, лики святых и т.п.
Я не сторонник подобного подхода, особенно для начинающих. Он сильно активирует ум и требует его постоянного напряжения. Объекты внутреннего созерцания не являются реальными — это плод нашего ума.
По этому этот подход не является универсальным.
5. Повторение (Мантра).
Очень распространённая техника медитации. Суть её заключается в повторении определенного звука, или слова, или словосочетания. Часто используются индийские мантры на санскрите. Иногда вместе с повторением перебирают чётки.
Этот метод достаточно простой и доступный. Однако, чаще всего не является универсальным: чётки не всегда с нами, а мантры чаще всего принадлежат религиям и традициям.
Для себя я выбрал наблюдение Дыхания и Ощущений в теле.
Это универсальные объекты и они всегда с нами. Наблюдая их мы идём все глубже и глубже, внутрь себя. Ощущения утончаются — мы начинаем чувствовать своё тело на все более глубоком уровне.
Моя практика построена на наблюдении этих универсальных объектов.
На Благо всех живых существ.
Григорий
Вдохновился медитацией? Лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать!
Подпишись и получи доступ к бесплатному курсу медитации «Радость Ума»
Материал оказался полезен? Поделись с друзьями, нажав на кнопки соц. сетей ниже.
Есть вопросы? Задай их в комментарии.